Dalam sebuah hubungan atau pertemanan, kita mungkin pernah bertemu dengan sosok yang suka melakukan gaslighting. Terkadang sulit untuk mendeteksi tindakan ini, tetapi jika kamu sudah bisa mengenali tandanya, kamu perlu tahu juga bagaimana cara meresposnya.
Adapun gaslighting merupakan pola perilaku tertentu untuk membuat orang lain mempertanyakan kewarasan dan kemampuan diri dalam mengambil keputusan. Makin lama gaslighting berlangsung, makin rusak kepercayaan diri seseorang.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
"Gaslighting adalah bentuk manipulasi emosional untuk membuat Anda merasa seolah-olah perasaan Anda tidak valid, atau bahwa apa yang Anda pikir sedang terjadi sebenarnya tidak terjadi," kata psikolog Chivonna Childs, seperti dikutip dari Cleveland Clinic.
Nah, kira-kira kalimat apa saja yang tepat untuk merespons tukang gaslighting agar dia berhenti menindasmu? Ini dia beberapa di antaranya.
1. "Yang saya ingat, bukan seperti itu kejadiannya."
Penting untuk menegaskan realitas yang kamu pahami tanpa menyalahkan atau menuduh si tukang gaslighting.
"Pendekatan ini mengganggu upaya pelaku gaslighting untuk mengendalikan narasi," ucap psikolog berbasis di Pittsburgh, AS, Deborah Gilman, dilansir Time.
Cara ini dapat menanam benih keraguan dalam manipulasi pelaku dan menunjukkan kamu tak terpengaruh. Agar makin meyakinkan, bicaralah dengan jelas dan percaya diri, sambil melakukan kontak mata.
2. "Kita mungkin tidak setuju, tetapi perasaan saya tetap valid."
Terkadang tak perlu berargumen soal siapa salah dan benar, karena orang yang suka gaslighting akan selalu memaksakan realitasnya. Kamu hanya perlu menekankan bagaimana perasaanmu saat argumen terjadi.
Pendekatan ini menunjukkan bahwa kamu tak mencoba untuk selalu benar, tetapi hanya ingin mengungkapkan perasaan masing-masing.
3. "Wah, itu cara unik mengingat sesuatu! Ayo kita berpegang pada fakta."
Merespons dengan humor dapat mengurangi kekuatan pelaku gaslighting dan mengurangi kemungkinan mereka akan terus mencoba memanipulasimu. Upayakan nada bicara tetap ringan dan tersenyum sekilas.
Biasanya, lawan bicara akan tertawa dan beralih ke topik lain. Namun kalau dia masih bersikeras dengan pendapat atau kejadian versinya, mintalah bukti fisik seperti foto atau pesan teks untuk menyegarkan ingatan.
4. "Kita berputar-putar terus. Saya tidak yakin percakapan ini bermanfaat."
Mengutip Bolde, kamu perlu lebih percaya diri saat mengucapkan kalimat ini. Soalnya, ucapan ini membahas secara langsung pola komunikasi pelaku gaslighting.
Percakapan yang bermanfaat seharusnya tidak menimbulkan kebingungan dan keraguan diri. Jadi, jika pembicaraanmu dengan pelaku gaslighting terasa diulur-ulur, kamu bisa mengungkapkan hal ini untuk menyudahi percakapan.
5. "Saya butuh waktu sebelum melanjutkan percakapan ini."
Gaslighting akan berhasil jika tekanan yang kamu rasakan itu nyata dan membuatmu disorientasi. Kalau kamu terperangkap dalam sebuah percakapan yang terus menekanmu, segera keluarlah dari momen tersebut.
Waktu bisa menciptakan jarak dari disorientasi. Hal ini memungkinkanmu untuk kembali menjadi diri sendiri, memeriksa kembali ingatan dan persepsimu sendiri, sehingga bisa lebih stabil menghadapi percakapan selanjutnya.
6. "Saya tidak akan terlibat dalam percakapan yang membuat saya merasa tidak dihormati."
Pelaku gaslighting senang ketika orang merasa kecil. Adapun mengungkapkan kalimat ini akan menunjukkan bahwa kamu memiliki batasan dan prinsip.
"Jika aturan dasar Anda untuk terlibat dalam hal rasa hormat dilanggar, seperti pelaku gaslighting menyela Anda, Anda akan memutuskan untuk tidak lagi terlibat dalam diskusi tersebut," ujar Taryn Marie Stejskal, pendiri Resilience Leadership Institute (RLI), seperti dilansir Parade.
7. "Oke."
Terkadang menjawab pelaku gaslighting hanya perlu satu kata. Yang penting, ucapan ini tak menunjukkan persetujuanmu. Sebaliknya, ucapan ini hanya mengirimkan pesan bahwa kamu tak akan mempermasalahkannya lagi.
Sekalipun lawan bicaramu tak memahami isyarat itu, setidaknya percakapan yang toksik ini sudah berakhir dan itu menguntungkanmu.
Itu dia sejumlah kalimat yang bisa jadi respons terhadap pelaku gaslighting. Ucapkan dengan percaya diri, dan jangan mau ditindas!
(rti)