Sebagian besar anak akan terlelap dalam waktu 20 menit setelah berbaring di tempat tidur. Tidur malam yang cukup dapat membuat anak-anak merasa segar di pagi hari.
Meski demikian, menidurkan anak di malam hari membutuhkan perjuangan. Tidak jarang anak akan melakukan "drama" untuk menolak tidur dan ingin melanjutkan aktivitasnya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Lantas, bagaimana cara agar anak mudah tidur malam? Hal tersebut penting diketahui orang tua karena anak membutuhkan jam tidur yang cukup untuk tumbuh kembangnya.
Anak usia sekolah membutuhkan waktu tidur sekitar 9-12 jam per malam. Sementara itu, remaja membutuhkan 8-10 jam per malam.
Cara agar anak mudah tidur malam
Rutinitas menjelang tidur membantu anak tenang sebelum tidur sehingga mereka bisa lebih mudah terlelap. Berikut cara agar anak mudah tidur malam dirangkum dari sejumlah sumber.
 Ilustrasi. Cara agar anak mudah tidur malam (Foto: Pixabay/condesign) |
1. Mengikuti rutinitas sebelum tidur
Mengutip dari Kids Health, sejumlah rutinitas sebelum tidur dapat membuat anak merasa nyaman. Sebut saja seperti mandi air hangat, mendengarkan music yang menenangkan, Latihan pernapasan dalam atau peregangan ringan.
Sejumlah rutinitas itu dapat membuat anak bersantai dan merasa tenang.
2. Membatasi paparan cahaya dan penggunaan elektronik di malam hari
Orang tua dapat menggunakan lampu dengan pengaturan cahaya untuk membuat mata anak nyaman, seperti sinar yang redup dan tidak begitu terang.
Batasilah cahaya terang dan cahaya biru dari perangkat elektronik, serta gunakan fitur "pengaturan malam" (night setting) pada perangkat. Para ahli juga menyarankan untuk menjauhkan semua layer setidaknya satu jam sebelum tidur.
3. Membuat jadwal tidur
Tidur dan bangun pada waktu yang kurang lebih sama setiap harinya akan membantu mengatur ulang ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Tidur teratur juga memungkinkan pelepasan melatonin pada waktu yang tepat di malam hari.
4. Menjaga kamar tidur tetap sejuk, gelap dan tenang
Jika ada kebisingan atau cahaya yang tidak dapat dihindari, cobalah berikan penyumbat telinga dan penutup mata pada anak. Nyalakan AC atau kipas angin untuk menjaga suhu ruangan tetap sejuk.
5. Menghindari kafein
Para ahli menyarankan agar anak-anak tidak mengonsumsi kafein, semisal dari teh, soda, atau cokelat. Sementara itu, remaja hanya boleh mengonsumsi kafein maksimal 100 mg atau satu cangkir kopi per hari.
Namun, para ahli menyarankan tidak untuk dikonsumsi setelah pukul 15.00.
6. Berikan benda kesayangan
Ditambahkan NHS, pastikan benda-benda yang memberikan rasa nyaman berada dalam jangkauan. Contohnya, boneka atau selimut kesayangan.
Anak yang melihat atau dekat dengan benda kesayangannya akan mendapatkan efek rasa tenang, aman dan nyaman.
7. Pastikan tempat tidur bersih
Untuk membuat anak nyaman dan betah di tempat tidur, orang tua harus memastikan bahwa tempat tidurnya bersih dan kering. Selain itu, pastikan juga perlengkapan tidurnya sudah tersedia di atas kasur.
Perlengkapan tidur mencakup bantal, selimut dan sarung atau seprai. Membiarkan anak memilih sendiri perlengkapan tidurnya dapat mendorong mereka untuk mau tidur di kamar sendiri.
8. Tidur siang lebih awal
Jika anak kesulitan tidur di malam hari, anjurkan mereka untuk membatasi tidur siang maksimal 20 menit, dikutip dari Raising Children Network.
Tidur siang yang terlalu lama atau dilakukan terlalu sore dapat membuat anak-anak dan remaja lebih sulit tidur di malam hari.
9. Makan dalam porsi dan waktu yang tepat
Pastikan anak Anda menyantap makan malam yang mengenyangkan pada waktu yang wajar. Rasa lapar atau terlalu kenyang sebelum tidur dapat membuat anak Anda merasa lebih terjaga atau tidak nyaman sehingga menyebabkannya sulit tidur.
10. Pastikan anak merasa aman
Anak mungkin merasa takut saat ingin tidur dalam keadaan gelap. Anda dapat memberikan pujian dan penghargaan setiap kali ia menunjukkan keberanian.
Hindarilah acara TV, film dan permainan komputer yang menakutkan. Selain itu, Sebagian anak yang takut saat waktu tidur akan merasa lebih tenang jika ada lampu tidur.
Demikian cara agar anak mudah tidur malam yang bisa orang tua praktikkan di rumah. Semoga berhasil!
(glo/fef)