Tanda dan Bahaya dari Silent Dehydration di Ruangan Ber-AC
Bekerja, belajar, atau bersantai di ruangan ber-AC memang terasa nyaman, terutama saat cuaca sedang panas.
Namun, terlalu lama berada di ruangan berpendingin ternyata bisa meningkatkan risiko silent dehydration, yaitu kondisi ketika tubuh mengalami kekurangan cairan tanpa disadari.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Karena tidak selalu menimbulkan rasa haus, banyak orang baru menyadari tubuhnya kekurangan cairan setelah muncul berbagai keluhan.
Tanda silent dehydration di ruangan ber-AC
Lantas, apa saja tanda dan bahaya silent dehydration akibat terlalu lama berada di ruangan ber-AC? Berikut penjelasannya.
1. Mulut dan bibir terasa kering
Melansir dari situs Care Hospital, salah satu tanda paling awal dari silent dehydration di ruangan ber-AC adalah mulut, bibir, dan tenggorokan yang terasa kering.
Hal ini terjadi karena AC mengurangi kelembapan udara sehingga cairan di dalam tubuh lebih cepat menguap, termasuk melalui saluran pernapasan.
2. Kulit menjadi kering dan kusam
Jika kulit terasa kasar, mudah mengelupas, atau tampak lebih kusam dari biasanya, bisa jadi tubuh sedang kekurangan cairan.
Udara yang kering akibat AC membuat kelembapan alami kulit lebih cepat hilang, apalagi jika kamu berada di ruangan ber-AC selama berjam-jam setiap hari.
3. Mata terasa kering dan perih
Ruangan ber-AC juga dapat membuat mata kehilangan kelembapannya. Akibatnya, mata terasa perih, gatal, atau seperti ada pasir di dalamnya.
Kondisi ini biasanya lebih sering dialami oleh orang yang bekerja di depan komputer dalam waktu lama.
4. Jarang merasa haus
Suhu ruangan yang sejuk membuat tubuh tidak banyak berkeringat sehingga rasa haus tidak muncul seperti saat berada di luar ruangan. Padahal, tubuh tetap kehilangan cairan melalui proses pernapasan dan penguapan dari kulit.
5. Mudah lelah dan sulit berkonsentrasi
Kekurangan cairan dapat mengurangi pasokan oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh, termasuk otak. Akibatnya, kamu bisa merasa cepat lelah, mengantuk, sulit fokus, hingga produktivitas menurun meski pekerjaan tidak terlalu berat.
6. Sakit kepala
Dehidrasi ringan sering kali ditandai dengan sakit kepala. Saat tubuh kekurangan cairan, volume darah dapat berkurang sehingga aliran oksigen ke otak ikut menurun. Kondisi ini dapat memicu rasa nyeri atau pusing.
7. Urine berwarna lebih pekat
Perhatikan warna urine saat buang air kecil. Jika warnanya kuning tua dan jumlahnya sedikit, itu bisa menjadi tanda tubuh membutuhkan lebih banyak cairan.
Sebaliknya, urine yang berwarna kuning muda atau bening biasanya menandakan tubuh terhidrasi dengan baik.
Bahaya silent dehydration jika dibiarkan
Jika terus berlangsung, silent dehydration dapat mengganggu berbagai fungsi tubuh. Kondisi ini bisa menyebabkan tubuh lebih mudah lemas, meningkatkan risiko sembelit, memicu gangguan ginjal, hingga membuat kulit dan saluran pernapasan menjadi lebih kering.
Pada beberapa orang, dehidrasi juga dapat menyebabkan tekanan darah menurun, detak jantung meningkat, dan memengaruhi konsentrasi.
Cara mencegah silent dehydration di ruangan ber-AC
Situs Skuma Water menambahkan, cara mencegah kondisi ini sebenarnya cukup mudah. Biasakan minum air putih secara rutin meski tidak merasa haus. Kamu juga bisa mengonsumsi buah dan sayuran yang kaya air, seperti semangka, jeruk, mentimun, dan tomat.
Jika memungkinkan, atur suhu AC sekitar 24-26 derajat Celsius agar udara tidak terlalu kering. Gunakan pelembap kulit atau humidifier bila ruangan terasa sangat kering, serta sempatkan keluar ruangan sejenak agar tubuh beradaptasi dengan udara alami.
Meski sering dianggap sepele, silent dehydration dapat memengaruhi kesehatan jika terjadi terus-menerus. Karena itu, jangan hanya minum saat haus.
Jadikan kebiasaan memenuhi kebutuhan cairan setiap hari sebagai cara sederhana untuk menjaga tubuh tetap sehat, terutama jika kamu menghabiskan banyak waktu di ruangan ber-AC.
Demikian beragam tanda dan bahaya dari silent dehydration di ruangan ber-AC. Semoga bermanfaat.
(sac/fef) Add
as a preferred source on Google
[Gambas:Video CNN]