7 Kebiasaan Malam Hari Orang Sukses yang Bisa Kamu Tiru Sebelum Tidur
Banyak orang mulai berfokus di pagi hari untuk menjadi produktif dan meraih kesuksesan. Namun, ternyata kebiasaan yang dilakukan sebelum tidur juga memiliki peran penting.
Sejumlah tokoh sukses dunia, mulai dari CEO perusahaan besar, pengusaha, hingga figur publik, memiliki 'ritual' malam yang membantu mereka beristirahat dan mempersiapkan diri menghadapi hari esok.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Uniknya, kebiasaan-kebiasaan ini terkesan sederhana dan tidak muluk-muluk tetapi justru dapat membantu tubuh lebih rileks, meningkatkan kualitas tidur, dan menjaga produktivitas.
Berikut sejumlah kebiasaan malam hari yang banyak dilakukan orang sukses, dilansir dari laman Good Housekeeping.
1. Mandi air hangat sebelum tidur
Mandi atau berendam air hangat menjadi ritual malam yang dilakukan banyak tokoh sukses, termasuk Arianna Huffington dan Oprah Winfrey.
Menurut pakar tidur Mollie Eastman, kebiasaan ini membantu memberi sinyal pada tubuh bahwa waktu tidur sudah dekat. Mandi air hangat sekitar 30 menit sebelum tidur juga dapat membantu tubuh lebih rileks.
Eastman menambahkan, ritual kebersihan mulai dari mandi hingga menggunakan perawatan kulit (skincare) yang dilakukan secara konsisten dapat memberikan rasa nyaman dan aman sebelum tidur.
2. Menjauhkan perangkat elektronik dari kamar tidur
Pendiri Huffington Post dan CEO Thrive Global, Arianna Huffington, memiliki aturan tegas untuk tidak membawa perangkat elektronik ke kamar tidur. Notifikasi, suara pesan, maupun kebiasaan mengecek layar sebelum tidur dapat mengganggu kualitas istirahat.
Selain itu, cahaya biru dari layar gadget diketahui dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu tubuh merasa mengantuk.
Untuk membantu tubuh lebih rileks, para ahli juga menyarankan mulai meredupkan lampu sekitar satu hingga satu setengah jam sebelum tidur. Cara sederhana ini membantu tubuh mengenali bahwa waktu istirahat telah tiba sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik.
3. Tidur malam setidaknya tujuh jam
Orang-orang berprestasi umumnya menjadikan tidur sebagai prioritas. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan orang dewasa tidur selama tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Mantan CEO dan Chairman Google, Eric Schmidt, bahkan menilai tidur cukup sangat berpengaruh terhadap performanya sehari-hari.
"Kemampuan fisik dan mental saya untuk melakukan hampir semua hal dipengaruhi oleh tidur yang cukup," ujarnya.
4. Berhenti memikirkan pekerjaan
Orang sukses juga berusaha menciptakan batas yang jelas antara pekerjaan dan waktu istirahat. Co-founder dan CEO Ellevest Sallie Krawcheck diketahui turut melakukannya.
"Saya tidak bekerja di kamar tidur kecuali tiba-tiba memiliki ide yang perlu saya tuliskan saat berada di sana," ujar Krawcheck.
Membatasi email, pesan kantor, atau urusan pekerjaan pada malam hari dapat membantu pikiran lebih tenang sebelum tidur.
5. Membaca buku
Membaca menjadi kebiasaan yang dilakukan Barack Obama dan Bill Gates sebelum tidur. Arianna Huffington juga menyarankan membaca buku sebagai cara menenangkan pikiran, terutama bacaan ringan seperti novel atau puisi yang tidak berkaitan dengan pekerjaan.
Jika ingin membaca pada malam hari, buku fisik lebih disarankan dibanding layar ponsel atau tablet.
6. Bermeditasi atau latihan pernapasan
Mantan CEO Twitter Jack Dorsey, dikenal rutin bermeditasi. Bagi pemula, latihan pernapasan sederhana dapat menjadi pilihan, seperti berikut.
- Tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.
- Tahan napas selama tujuh hitungan.
- Buang napas perlahan melalui mulut selama delapan hitungan.
Teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan sebelum tidur.
7. Tidur dan bangun pada jam yang konsisten
Menjaga jadwal tidur yang teratur membantu tubuh mengenali kapan waktunya beristirahat dan kapan harus terjaga.
Gwyneth Paltrow berusaha tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Arianna Huffington juga memiliki target untuk sudah berada di tempat tidur sebelum tengah malam.
Demikian beberapa kebuasan yang dilakukan orang sukses di malam hari sebelum tidur.
as a preferred source on Google
[Gambas:Video CNN]