5 Kelompok Orang yang Perlu Mengurangi Makan Nasi Putih

Daftar Isi

• Kelompok orang yang perlu mengurangi makan nasi putih
  • 1. Penderita diabetes atau pradiabetes
  • 2. Orang yang memiliki risiko sindrom metabolik
  • 3. Orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan
  • 4. Orang yang sering mengonsumsi karbohidrat olahan
  • 5. Orang yang jarang beraktivitas fisik

Jakarta, CNN Indonesia --

Bagi orang Indonesia, makan terasa belum lengkap tanpa nasi putih. Akan tetapi, tidak semua orang dapat mengonsumsinya dalam jumlah banyak karena kondisi kesehatan. Berikut kelompok orang yang perlu mengurangi makan nasi putih.

Selama ini nasi putih dikenal sebagai sumber energi yang praktis dan mudah diolah. Namun, kandungan serat yang rendah membuat nasi putih dicerna lebih cepat oleh tubuh sehingga dapat mempengaruhi respon gula darah.

Lihat Juga : Sering Ngemil dan Cepat Lapar? Bisa Jadi Gara-gara Kamu Makan Ini

Selain itu, konsumsi nasi putih berlebihan juga dikaitkan dengan peningkatan berat badan.

Oleh sebab itu, memahami batas konsumsi yang sesuai menjadi langkah penting untuk menjaga kesehatan.

Kelompok orang yang perlu mengurangi makan nasi putih

Dilansir dari Healthline, berikut kelompok orang yang perlu mengurangi makan nasi putih menurut penelitian.

Pilihan Redaksi 5 Jenis Makanan Pemicu Tumbuh Sel Kanker, Selektif Sejak Dini 5 Cara Ampuh Menghilangkan Kadar Gula pada Nasi agar Lebih Sehat Begini Cara Memasak Nasi Jagung yang Pulen dan Nikmat

1. Penderita diabetes atau pradiabetes

Salah satu kelompok orang yang perlu mengurangi makan nasi putih adalah penderita diabetes maupun pradiabetes. Nasi putih memiliki indeks glikemik (GI) yang lebih tinggi dibandingkan beras merah, sehingga tubuh lebih cepat mengubah karbohidrat menjadi gula yang masuk ke aliran darah.

Kondisi ini dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah setelah makan. Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa konsumsi nasi putih dalam jumlah besar secara rutin berkaitan dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2.

Oleh karena itu, penderita diabetes sebaiknya mengatur porsi nasi putih dan mempertimbangkan sumber karbohidrat yang lebih kaya serat.

2. Orang yang memiliki risiko sindrom metabolik

Sindrom metabolik merupakan kumpulan kondisi yang meliputi gula darah tinggi, tekanan darah tinggi, kadar trigliserida tinggi, lemak berlebih di area perut, dan kadar kolesterol baik (HDL) yang rendah.

Meskipun penelitian pada manusia belum menunjukkan hubungan yang kuat antara nasi putih dan sindrom metabolik, orang yang memiliki beberapa faktor risiko tersebut tetap dianjurkan untuk membatasi konsumsi nasi putih berlebihan. Mengonsumsi makanan yang lebih kaya serat dapat membantu menjaga kesehatan metabolik secara keseluruhan.

3. Orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan

Orang yang sedang menjalani program penurunan berat badan juga termasuk kelompok orang yang perlu mengurangi makan nasi putih. Pasalnya, nasi putih merupakan biji-bijian olahan yang memiliki kandungan serat lebih rendah dibandingkan beras merah.

Serat berperan penting dalam memberikan rasa kenyang lebih lama. Sebaliknya, konsumsi nasi putih dalam porsi besar dapat membuat seseorang lebih cepat lapar dan berpotensi meningkatkan asupan kalori harian.

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa konsumsi nasi putih yang tinggi berkaitan dengan peningkatan berat badan dibandingkan mereka yang lebih jarang mengonsumsinya.

4. Orang yang sering mengonsumsi karbohidrat olahan

Bagi mereka yang sehari-hari sudah banyak mengonsumsi roti putih, mi instan, kue, atau makanan olahan lainnya, tambahan nasi putih dalam jumlah besar dapat membuat asupan karbohidrat olahan menjadi semakin tinggi.

Pola makan yang didominasi karbohidrat olahan cenderung memiliki kandungan serat, vitamin, dan mineral yang lebih rendah. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat memengaruhi kesehatan metabolik dan meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis.

Karena itu, kelompok ini sebaiknya mulai mengurangi nasi putih dan memperbanyak sumber karbohidrat yang lebih bernutrisi.

Lihat Juga : Berapa Kali Beras Harus Dicuci Sebelum Dimasak?

5. Orang yang jarang beraktivitas fisik

Aktivitas fisik berperan penting dalam membantu tubuh menggunakan glukosa sebagai sumber energi. Pada orang yang jarang bergerak atau menjalani gaya hidup sedentari, konsumsi nasi putih dalam jumlah besar berpotensi menyebabkan kelebihan asupan energi.

Jika kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dibakar tubuh, berat badan dapat meningkat seiring waktu.

Oleh sebab itu, orang yang kurang aktif secara fisik termasuk kelompok orang yang perlu mengurangi makan nasi putih, terutama jika porsinya berlebihan dan tidak diimbangi dengan aktivitas yang memadai.

(gas/asr) Add as a preferred
source on Google