7 Cara Mengatasi Badan Pegal Setelah Kerja, Dijamin Bikin Rileks
Badan pegal setelah seharian bekerja bukan sekadar rasa lelah biasa, melainkan sinyal tubuh yang membutuhkan pemulihan setelah aktivitas fisik maupun tekanan mental sepanjang hari.
Kondisi ini umum dialami, terutama oleh pekerja yang duduk terlalu lama, berdiri berjam-jam, atau melakukan gerakan berulang tanpa jeda yang cukup.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Meski sering dianggap sepele, pegal yang dibiarkan berlarut dapat berkembang menjadi masalah yang lebih serius, seperti nyeri kronis atau gangguan otot dan sendi.
Kabar baiknya, terdapat sejumlah cara sederhana dan aman yang dapat membantu meredakan pegal sekaligus memulihkan energi tubuh.
Seperti dilansir dari berbagai sumber, berikut merupakan beberapa cara mengatasi badan pegal setelah kerja yang dapat dilakukan di rumah.
1. Minum air
Minum air saat badan terasa pegal setelah bekerja. Air membantu tubuh meredakan nyeri yang dirasakan.
Melansir dari Verywell Health, saat tubuh mengalami dehidrasi, jantung tidak dapat memompa darah secara efisien ke seluruh tubuh, sehingga otot kekurangan oksigen dan nutrisi. Selain itu, otot tidak dapat membuang produk limbah secara efektif yang menyebabkan kelemahan dan kelelahan otot yang lebih parah
2. Kompres hangat dan dingin untuk meredakan nyeri
Kompres hangat dan dingin menjadi metode paling dasar yang efektif untuk meredakan pegal setelah aktivitas. Kompres dingin membantu mengurangi peradangan, terutama pada cedera baru seperti keseleo atau memar.
Seperti dikutip dari Cleveland Clinic, kompres hangat berfungsi melemaskan otot yang kaku dan meningkatkan aliran darah. Penggunaan keduanya dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Untuk pegal akibat otot tegang, kompres hangat atau mandi air hangat sering kali lebih membantu. Namun, jika terdapat pembengkakan atau rasa nyeri tajam, kompres dingin lebih disarankan. Penggunaan sebaiknya tidak lebih dari 20 menit untuk menghindari iritasi kulit.
3. Tetap bergerak dengan olahraga ringan
Tubuh membutuhkan gerakan ringan untuk mempercepat pemulihan. Aktivitas seperti berjalan santai, peregangan ringan atau yoga dapat membantu melenturkan otot dan mencegah kekakuan.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan setidaknya 150 menit gerakan sedang per minggu untuk memulihkan energi dan kesehatan secara keseluruhan
Gerakan ringan juga merangsang produksi endorfin, yaitu hormon yang membantu meredakan rasa sakit secara alami. Namun, penting untuk menghindari gerakan yang memperparah nyeri dan menyesuaikan intensitas dengan kondisi tubuh.
4. Peregangan untuk melemaskan otot
Peregangan atau stretching menjadi langkah penting untuk mengurangi ketegangan otot setelah bekerja. Aktivitas ini membantu otot yang kaku akibat posisi tetap, seperti duduk terlalu lama di depan komputer.
Peregangan sebaiknya dilakukan secara perlahan tanpa paksaan. Jika dilakukan secara rutin, peregangan juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan mencegah cedera di kemudian hari.
5. Memberi nutrisi lewat makanan
Saat bekerja, orang sering melewatkan makan dan hanya mengandalkan kafein dan camilan sepanjang hari. Secara tidak langsung, kebiasaan tersebut membuat energi menurun di sore hari.
Seperti dikutip dari Lifestyle Collective, sebaiknya usahakan untuk mengonsumsi makanan seimbang yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat untuk membantu menjaga energi tetap stabil.
6. Latihan pernapasan untuk meredakan ketegangan
Rasa pegal tidak hanya berasal dari otot, tetapi juga dapat dipicu oleh stres yang memicu ketegangan tubuh. Dalam kondisi ini, latihan pernapasan menjadi salah satu cara efektif untuk menenangkan sistem saraf.
Teknik pernapasan dalam, seperti menarik napas perlahan melalui hidung dan mengembuskannya secara terkontrol, dapat membantu tubuh keluar dari stres. Dengan begitu, otot menjadi lebih rileks dan rasa pegal berangsur berkurang.
7. Melakukan terapi atau pijat
Melakukan terapi seperti pijat, akupunktur, yoga, hingga terapi tidur juga dapat membantu mengatasi pegal setelah kerja.
Sebagai contoh, pijat dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot. Sementara yoga menggabungkan gerakan tubuh dan pernapasan untuk meningkatkan keseimbangan fisik dan emosional.
Badan pegal setelah kerja merupakan hal yang wajar, tetapi tidak boleh diabaikan. Dengan kombinasi perawatan sederhana, gerakan ringan, dan manajemen stres, kondisi ini umumnya dapat diatasi.
(nga/asr) Add
as a preferred source on Google