Kebanyakan Merenung? Ini 5 Cara Mengatasi Overthinking

Daftar Isi

• Cara mengatasi overthinking
  • 1. Fokuslah pada momen saat ini
  • 2. Pertimbangkan hal yang dapat Anda kendalikan
  • 3. Membedakan antara aktivitas merenung dan refleksi
  • 4. Melakukan aktivitas bermakna
  • 5. Konsultasi dengan psikolog

Jakarta, CNN Indonesia --

Kebanyakan pikiran dan sering merenung bisa mengganggu kegiatan sehari-hari. Kamu perlu tahu bagaimana cara mengatasi overthinking.

Overthinking bisa membuatmu sulit tidur, merasa terisolasi, hingga tidak tenang. Kamu bisa terjebak dalam rumination atau perenungan yang tak berujung.

Lihat Juga : 5 Makna Mimpi Ketemu Mantan, Tidak Melulu Soal Balikan

Merenung bukanlah suatu hal yang negatif, tetapi jika dilakukan terus-menerus dan cenderung ke arah negative self-thinking, kamu tidak akan mendapatkan solusi.

Cara mengatasi overthinking

Jika kamu merasa overthinking sudah sangat mengganggu keseharianmu, beberapa cara di bawah ini bisa digunakan untuk mengatasinya:

Pilihan Redaksi Penelitian Temukan Orang yang Terkena PHK Rentan Overthinking Ini Cara Melatih Pikiran Biar Enggak Overthinking Sebelum Tidur Kesehatan Mental Terganggu Bisa Picu Jerawat Bandel di Wajah

1. Fokuslah pada momen saat ini

Ketika pikiranmu sedang berputar-putar, mengalihkan fokus ke momen saat ini bisa menciptakan rasa lega. Ini efektif untuk mencegah stres karena memikirkan hal yang belum terjadi.

Tips dari psikolog Jenna Budreau-Roman, seperti dikutip dari Real Simple, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah ini benar-benar terjadi?" Jika jawabannya tidak, fokuslah pada situasi saat ini yang berada dalam kendalimu.

Contohnya, kamu bisa memperhatikan lingkungan sekitar, napasmu, atau pekerjaan yang tepat ada di depan mata.

2. Pertimbangkan hal yang dapat Anda kendalikan

Langkah selanjutnya, tanyakan kembali pada diri sendiri mengenai situasi saat ini, "Apakah saya memiliki kendali atas hal ini?"

Jika jawabannya iya, pikirkan kembali apakah kamu sudah melakukan segala sesuatu dalam kendalimu hingga mencapai hasil positif. Berbagai pertanyaan ini dapat membantumu memahami seberapa besar kemampuanmu dalam mengendalikan situasi.

Lihat Juga : Kenali Ciri People Pleaser dan Dampaknya bagi Kesehatan Mental Kamu

3. Membedakan antara aktivitas merenung dan refleksi

Salah satu cara untuk mengatasi overthinking atau pola pikir obsesif, yaitu dengan memperjelas perbedaan antara merenung dan refleksi.

Terapi pernikahan keluarga, Krista Norris, mengatakan bahwa perenungan atau ruminasi merupakan pemikiran berulang, melingkar, dan melelahkankan secara emosional, tetapi tak membawa solusi.

Di sisi lain, refleksi merupakan kontemplasi yang disengaja dan berorientasi pada menambah wawasan atau integrasi.

4. Melakukan aktivitas bermakna

Melakukan aktivitas bermakna, bahkan ketika pikiran terasa gaduh dan tidak tenang, bisa menjadi cara yang ampuh mengatasi overthinking.

Melakukan suatu tindakan bisa menjadi obat overthinking dan menciptakan momentum positif yang secara alami mengurangi perenungan. Caranya bisa sesederhana menggerakkan tubuh selama beberapa menit, mencuci piring, atau melakukan hobi.

5. Konsultasi dengan psikolog

Overthinking bukanlah suatu kelemahan. Namun kamu bisa berkonsultasi dengan psikolog jika merasa kadar overthinking-mu sudah terlampau tinggi.

Dengan strategi terapi yang tepat, kamu bisa belajar untuk keluar dari lingkaran setan overthinking dan mendapatkan kembali kejernihan mental, keseimbangan emosional, dan ketahanan psikologis.

Itu dia beberapa cara mengatasi overthinking. Jadi, jika kamu merasa tidak bisa mengatasi overthinking seorang diri, cobalah untuk konsultasi dengan psikolog.

(rti) Add as a preferred
source on Google