5 Makanan Terbaik buat Jaga Kekuatan Otot saat Usia Kian Menua

Massa dan kekuatan otot akan menurun seiring pertambahan usia. Namun, Anda tetap bisa melindungi dan menjaga otot tetap kuat.

Pola makan sehat dan olahraga adalah pilihan terbaik untuk menjaga kekuatan otot. Tapi, apa saja yang harus dimakan agar otot tetap kuat hingga usia tua?

Lihat Juga : 7 Teknik Jalan Kaki, Olahraga Sederhana untuk Turunkan Berat Badan

Sarkopenia atau hilangnya kekuatan otot secara bertahap dapat dimulai sejak usia 30-an. Puncaknya terjadi pada usia 50-an hingga 60-an.

Selain usia, obesitas juga berkontribusi terhadap terjadinya sarkopenia. Penyakit kronis seperti diabetes juga turut memengaruhi.

Makanan untuk kekuatan otot

Pola makan jadi salah satu cara paling efektif untuk melawan kehilangan otot. Vitamin D boleh jadi salah satu nutrisi penting untuk kekuatan otot.

Tapi, di luar vitamin D, masih banyak nutrisi pentingnya agar otot tetap kuat. Sebut saja protein.

Protein berkualitas tinggi sangat penting untuk menjaga otot. Pastikan Anda mendapatkan sekitar 20-35 gram (g) protein dalam setiap makan.

Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa makanan terbaik untuk menjaga kekuatan otot saat usia kian menua, melansir laman AARP.

1. Susu sapi

Segelas susu sapi bisa jadi cara mudah untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Beberapa penelitian menunjukkan, vitamin D dalam susu sapi juga dapat meningkatkan skor massa otot.

Dalam segelas susu murni biasanya terkandung 3,5 g protein.

2. Daging ayam

Ilustrasi. Daging ayam, salah satu makanan penting untuk menjaga otot tetap kuat saat menua. (Istockphoto/vkuslandia)

Daging ayam jadi sumber protein yang luar biasa. Protein dalam daging ayam memiliki profil asam amino yang mirip dengan protein dalam tubuh.

Sekitar 3,5 ons dada ayam (seukuran telapak tangan) bisa memberikan 32 g protein.

Jadikan daging ayam tanpa kulit sebagai salah satu makanan sehari-hari Anda.

3. Tahu

Jika Anda seorang vegetarian, maka tahu bisa jadi opsi yang baik. Lewat tahu, Anda bisa mendapatkan campuran asam amino yang lengkap.

Dalam setiap 250 g tahu biasanya terkandung 21,8 g protein.

Lihat Juga : Ini yang Terjadi Jika Tubuh Kekurangan Kalsium, Bukan Cuma Bikin Loyo

4. Salmon

Selain sumber protein yang baik, salmon juga kaya akan vitamin D. Keduanya merupakan nutrisi penting untuk menjaga kekuatan otot.

Dalam 3,5 ons salmon (seukuran telapak tangan) biasanya terkandung 25 g protein.

5. Telur

Bukan rahasia lagi, telur merupakan salah satu sumber protein terbaik. Dalam satu butir telur berukuran besar umumnya terkandung 6 g protein.

Tapi, jangan buang kuning telurnya. Pasalnya, bagian kuning telur umumnya kaya akan vitamin D.