5 Aktivitas yang Dapat Melepas Hormon Bahagia Selain Olahraga

Kapan terakhir Anda merasa gembira atau bahagia? Tubuh melepas hormon bahagia salah satunya endorfin saat merasakan kebahagiaan. Berikut beberapa stimulan alami hormon endorfin agar lebih bahagia.

Rasa bahagia atau gembira mendorong pelepasan hormon endorfin dan menurunkan kadar hormon stres alias hormon kortisol.

Olahraga memang salah satu cara ampuh melepas endorfin. Namun jika belum sempat olahraga, masih ada beberapa cara lain yang bisa dicoba.

Aktivitas yang dapat melepas hormon bahagia

Erica Rozmid, psikolog klinis, berkata kegiatan olahraga dapat melepas hormon endorfin. Hanya saja, sebenarnya ada banyak cara untuk meningkatkan suasana hati.

"Manfaatkan pendorong suasana hati alami otak Anda dengan berfokus pada aktivitas yang membuat Anda merasa lebih baik," kata Rozmid melansir dari Real Simple.

Berikut rekomendasi aktivitas yang mampu melepas hormon bahagia ini secara alami.

1. Cold plunge

Rozmid menyarankan untuk cold plunge. Secara harfiah cold plunge berarti berendam air dingin. Namun berendam di sini dilakukan dalam waktu singkat selama 30 detik hingga maksimal beberapa menit.

Saat terpapar air yang sangat dingin, tubuh melepas endorfin untuk meredakan rasa sakit atau ketidaknyamanan di awal.

"Hasilnya, aktivitas tiga menit ini meningkatkan suasana hati dan fokus," katanya.

Selain cold plunge, Anda bisa mandi di bawah pancuran. Semburan air dingin dapat mengejutkan sistem saraf dan memberikan efek pantulan pelepasan endorfin.

2. Bernyanyi atau bersenandung

Ilustrasi. Bernyanyi atau bersenandung jadi salah satu cara melepas hormon endorfin. (Freepik/benzoix)

Bernyanyi atau bersenandung memiliki manfaat nyata dan sudah terbukti secara ilmiah.

Suara Anda mampu merangsang saraf vagus dan menciptakan siklus umpan balik berupa ketenangan dan suasana hati yang menyenangkan.

3. Memanjakan indera

Setiap indera perlu distimulasi dengan optimal. Anda dapat menyaksikan matahari terbenam, jelajah alam, atau mendengarkan musik live.

"Fokuslah pada memanjakan indra Anda (sentuhan, rasa, penciuman, pendengaran, dan penglihatan) untuk memaksimalkan rasa kagum dan lonjakan endorfin," jelas Rozmid.

4. Makan dark chocolate

Lihat Juga : 7 Makanan yang Bantu Mengurangi Kecemasan

Meningkatkan hormon bahagia ternyata mudah. Anda cukup menyantap dark chocolate. Kakao secara alami memicu pelepasan endorfin dan meningkatkan serotonin.

"Sepotong kecil yang disengaja dapat bertindak sebagai penunjang kesenangan sekaligus stimulasi kimia," ungkap terapis Courtney Shrum.

5. Melakukan hal baik

Di media sosial, Anda pasti menemukan kebaikan-kebaikan sederhana yang ternyata menyentuh hati. Muncul rasa haru dan bahagia meski perbuatan itu dilakukan orang lain. Bayangkan jika Anda yang melakukannya.

"Membantu orang lain atau melakukan sesuatu yang murah hati akan mengaktifkan pusat penghargaan di otak, yang memicu pelepasan endorfin dan meningkatkan suasana hati," kata Shrum.