Makan Pepaya di Malam Hari, Apa yang Terjadi pada Tubuh?

Apakah kamu termasuk orang yang suka makan pepaya di malam hari? Jika iya, kenali efek makan pepaya di malam hari pada tubuh berikut ini.

Pepaya merupakan salah satu buah populer di tengah masyarakat. Selain rasanya yang manis dan lembut, buah satu ini juga mudah didapat.

Mengutip Medical News Today, pepaya dikenal sebagai salah satu sumber vitamin C selain jeruk. Satu buah pepaya berukuran kecil bisa memenuhi kebutuhan vitamin C harian untuk orang dewasa.

Kandungan vitamin C itu pula yang membuat pepaya jadi buah terbaik untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Vitamin C dikenal sebanyak senyawa antioksidan yang membantu menangkal paparan radikal bebas penyebab peradangan.

Selain vitamin C, pepaya juga dikenal tinggi serat dan protein. Tak heran jika pepaya menjadi salah satu buah populer untuk diet.

Pepaya juga kaya akan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh seperti folat, magnesium, kalsium, potasium, dan lainnya.

Efek makan pepaya di malam hari

Pada dasarnya, pepaya bisa dimakan kapan saja, baik itu saat sarapan, jadi camilan di sela-sela waktu makan, hingga malam hari.

Makan pepaya di malam hari bisa memberikan manfaat yang spesifik untuk tubuh. Manfaat itu adalah meningkatkan kualitas tidur.

Manfaat itu didapat dari kandungan kolin dalam pepaya. Mengutip Science Direct, senyawa kolin berkontribusi pada kualitas tidur dengan cara menjalannya perannya sebagai asetilkolin atau neurotransmitter yang mengatur siklus bangun-tidur.

Penelitian menunjukkan hubungan antara kadar kolin rendah dan rasa kantuk. Beberapa studi juga menunjukkan bahwa suplemen kolin dapat meningkatkan kualitas tidur dan menekan masalah kognitif akibat kurang tidur.

Ilustrasi. Makan pepaya di malam hari bisa membantu proses tidur. (Istockphoto/demaerre)

Hanya saja, penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan hubungan sebab-akibat antara kolin dan kebiasaan tidur.

Selain kolin, manfaat pepaya dalam meningkatkan kualitas tidur didapat dari kandungan potasium di dalamnya. Menukil Live Science, suplemen potasium berpotensi membantu orang-orang yang mengalami insomnia. Hal ini ditemukan dalam sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Sleep pada 1991 silam.

Tak hanya itu, seorang dokter Sujal Patil juga menekankan manfaat makan pepaya di malam hari untuk pencernaan.

"Pepaya dapat bermanfaat terutama jika Anda memiliki masalah pencernaan seperti perut kembung di malam hari," ujar Patil, mengutip laman Ask-Ayurveda.

Lihat Juga : Bahaya! Kombinasi Buah Ini Bisa Picu Masalah Kesehatan

Dengan demikian, makan pepaya di malam hari bisa membantumu mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

Patil menyarankan agar konsumsi pepaya di malam hari tetap dibatasi. Kandungan serat pada pepaya yang tinggi bisa memicu masalah pencernaan, yang bisa mengganggu kualitas tidur.

Selain itu, beri juga jarak waktu antara konsumsi pepaya dengan makan malam besar. Kamu disarankan makan pepaya saat perut kosong demi pencernaan yang lebih lancar.