Deretan Makanan yang Bikin Tulang Keropos

Menjaga kesehatan tulang adalah hal krusial, mengingat fungsinya yang vital sebagai penopang tubuh, pelindung organ, dan tempat penyimpanan mineral.

Oleh karena itu, asupan makanan bernutrisi yang tepat seperti yang mengandung banyak kalsium dan vitamin D sangat dianjurkan untuk menguatkan tulang.

Selain mengonsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D, ada juga beberapa jenis makanan yang sebaiknya dibatasi karena berpotensi melemahkan tulang dan memicu pengeroposan.

Lihat Juga : 9 Buah Tinggi Kalsium Ini Bikin Tulang Makin Kuat di Usia 50-an

Seperti dikutip dari Times of India (16/8), berikut adalah 7 makanan yang konsumsinya perlu Anda batasi demi menjaga kesehatan tulang dalam jangka panjang:

Daftar 7 Makanan atau Bahan Makanan yang Memicu Tulang Keropos

1. Gula

Konsumsi gula berlebihan, baik dari makanan penutup, saus, sereal, maupun minuman kemasan, dapat membahayakan kesehatan tulang. Gula dapat mengganggu penyerapan kalsium dan memicu peradangan, sehingga tubuh kesulitan membangun kembali jaringan tulang yang sehat.

2. Garam

Asupan garam yang terlalu tinggi tidak hanya memicu tekanan darah tinggi, tetapi juga mempercepat pengeroposan tulang. Kelebihan sodium menyebabkan kalsium dikeluarkan melalui urine.

Untuk mengganti kalsium yang hilang, tubuh akan "meminjam" cadangan kalsium dari tulang, yang jika terjadi terus-menerus bisa membuat tulang rapuh. Batasi konsumsi makanan tinggi garam seperti keripik, mi instan, dan camilan kemasan.

3. Kafein

Kafein, yang ditemukan dalam teh, kopi, dan minuman energi, bisa melemahkan kepadatan tulang jika dikonsumsi secara berlebihan. Minuman energi juga sering kali mengandung banyak gula, menciptakan "kombo" yang merusak tulang.

Lihat Juga : Berapa Penurunan Berat Badan yang Wajar dalam Sebulan? Ini Kata Dokter

4. Soda

Minuman bersoda mengandung asam fosfat yang dapat mengganggu keseimbangan kalsium dan fosfor dalam tubuh. Mengurangi konsumsi soda dan beralih ke minuman segar yang lebih sehat, seperti air mineral dengan irisan lemon atau teh buatan sendiri, akan lebih baik untuk tulang Anda.

5. Minuman Beralkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol secara berlebihan bisa memperlambat pembentukan sel-sel yang berfungsi menjaga kekuatan tulang. Jika Anda memang mengonsumsi alkohol, lakukanlah secukupnya dan seimbangkan dengan konsumsi camilan sehat seperti keju atau kacang-kacangan.

6. Protein yang Tidak Seimbang

Meskipun protein penting untuk tulang, hanya mengandalkan protein hewani tidak disarankan. Seimbangkan asupan protein Anda dengan mengonsumsi protein nabati dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau agar kadar kalsium tetap terjaga.

Lihat Juga : Kerja Depan Laptop Seharian? Hindari 5 Posisi Duduk yang Salah Ini

7. Karbohidrat Olahan

Makanan dengan karbohidrat olahan, seperti roti putih, pastry, dan biskuit, minim magnesium dan fosfor yang esensial bagi kesehatan tulang. Lebih baik beralih ke sumber biji-bijian utuh seperti nasi merah, oat, atau quinoa untuk nutrisi yang lebih lengkap.

Dengan membatasi konsumsi makanan-makanan di atas, Anda dapat membantu menjaga tulang tetap sehat, kuat, dan terhindar dari pengeroposan.