Deretan Ikan yang Mengandung Omega 3 Tertinggi, Bukan Cuma Salmon

Beberapa jenis ikan disebut memiliki kandungan Omega-3, yang punya banyak manfaat bagi perkembangan otak anak, terlebih untuk balita.

Seperti dilansir Web MD, National Institutes of Health menganjurkan untuk mengonsumsi sekitar 1-1,5 gram asam lemak omega-3 setiap hari sebagai bagian dari pola makan sehat.

Sebab, Omega-3 merupakan asam lemak esensial yang penting untuk berbagai fungsi tubuh.Manfaat utamanya di antaranya menjaga kesehatan jantung, meningkatkan fungsi otak, mengurangi peradangan, serta menjaga kesehatan mata dan mental.

Untuk tubuh bisa memperoleh Omega-3, biasanya Anda perlu mengonsumsi ikan jenis tertentu. Ikan-ikan tersebut pun bervariasi, ada yang harganya mahal hingga murah.

Lalu, apa saja ikan yang dikenal mengandung omega 3 tertinggi dan disarankan dikonsumsi manusia untuk kesehatan?

Berikut 6 ikan mengandung Omega-3 Tertinggi, seperti dirangkum dari berbagai sumber.

1. Salmon

Ikan Salmon seberat 3 ons saja sudah cukup memenuhi kebutuhan harian tubuh dari omega-3. 1 kg ikan salmon harganya bisa mencapai ratusan ribu rupiah.

2. Ikan tenggiri

Ikan tenggiri adalah ikan yang mengandung lemak esensial Omega 3 yang sangat tinggi. Keunggulan ikan tenggiri, yakni sumber alami asam lemak omega 3 yaitu EPA dan DHA yang berfungsi untuk mencegah aterosklerosis. Jumlah kandungan omega-3 yang terdapat pada 100 gram ikan tenggiri 2,6 mg/gr.

3. Ikan kembung

Ikan kembung mengandung omega-3 tertinggi pada jenis ikan lokal dengan jumlah sebesar yaitu 2,2 mg/gr dalam ukuran 100 gr. Ikan kembung dipercaya banyak mengandung asam lemak omega-3 yang dapat dikembangkan untuk mempercepat proses penyembuhan luka pasca ekstraksi gigi.

4. Ikan Sarden

Jumlah kandungan omega-3 pada 100 gr ikan sarden sebesar 3,90 mg/gr. Omega-3 pada ikan sarden berperan dalam produktivitas otak, yakni berfungsi sebagai penambah daya ingat otak.

5. Ikan Kakap

Ikan kakap merah memiliki asam lemak omega-3, asam oleat dan palmitat sebagai asam lemak dominan. Ikan kakap kaya akan asam lemak omega-3, kandungan asam lemak omega-3 pada ikan kakap adalah asam linolenat, eikosatrienoat, EPA dan DHA.

6. Ikan Teri

Ikan teri yang termasuk golongan oily-fish dengan kandungan asam lemak omega-3 yang tergolong cukup tinggi yaitu 1,4 mg/gr untuk setiap 100 gr ikan teri. Komposisi omega-3 yang terdapat pada ikan teri terdiri dari EPA dan DHA.