Cara Atasi Rasa Kantuk Setelah Makan

CNN Indonesia | Jumat, 15/02/2019 18:02 WIB
Cara Atasi Rasa Kantuk Setelah Makan Ilustrasi makan (Istockphoto/patrickheagney)
Jakarta, CNN Indonesia -- Rasa kantuk kerap datang saat Anda rampung menghabiskan menu makan siang. Bukan hal yang aneh, kondisi itu dikenal dengan istilah food coma.

Food coma adalah kondisi ketika tubuh merasa lelah dan seolah tak berenergi setelah makan. Berbagai macam jadi penyebabnya. Salah satunya adalah indeks glikemik yang tinggi pada menu makan siang mendorong peningkatan hormon insulin.

Peningkatan hormon insulin memungkinkan masuknya asam amino tryptophan ke dalam otak yang kemudian dikonversi menjadi serotonin. Nama terakhir ini kerap dikaitkan dengan peningkatan rasa kantuk.


Padahal, rasa kantuk yang muncul setelah makan siang seringkali mengganggu aktivitas harian. Rasa kantuk dengan mudahnya membuat Anda tak bersemangat untuk melanjutkan pekerjaan.

Namun, Anda tak perlu khawatir. Hal itu bisa diatasi dengan beberapa cara yang perlu Anda perhatikan. Berikut berbagai sumber, beberapa cara untuk mengatasi rasa kantuk setelah makan siang.

1. Berjalan 15 menit setelah makan
Ada waktu yang perlu diberikan untuk mengatasi food coma. Anda harus memberikan jarak antara waktu makan dan waktu kembali beraktivitas.

Pakar gastroentrologi, dr Satish Rao mengatakan, tubuh membutuhkan waktu untuk kembali pada keadaan normal setelah kenyang diasupi berbagai makanan.

"Setelah selesai makan, berjalanlah sekitar 15 menit atau lebih," ujar Rao mengutip LifeHacker. Berjalan setelah makan, kata dia, dapat memberikan waktu bagi makanan untuk diproses oleh sistem pencernaan tubuh. Selain itu, berjalan setelah makan juga membantu menurunkan kadar glukosa dalam tubuh.

"Beraktivitas atau olahraga kecil dapat melawan hormon yang membuat Anda mengantuk," ujar Rao.

2. Mengontrol asupan makan
Food coma salah satunya disebabkan oleh kebiasaan makan berlebih. Dengan kondisi demikian, tubuh akan lebih banyak mengeluarkan energi untuk mencerna banyaknya makanan yang masuk.

Maka, agar tak mengantuk setelah makan, cobalah untuk makan dalam porsi wajar.

3. Minum segelas air mineral sebelum makan
Air dapat membantu melancarkan pencernaan. Mengutip Live Strong, air membantu tubuh mengeluarkan glukosa berlebih dalam urin.

Cobalah minum segelas air mineral sekitar 20-30 menit sebelum makan.

4. Masukkan menu teh hijau
Air bukan satu-satunya minuman yang dapat membantu Anda menghindari food coma. Beberapa jenis teh diketahui mampu mendorong pencernaan dengan lembut.

Studi yang dipublikasikan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry pada 2005 menemukan bahwa senyawa dalam teh hijau mampu memengaruhi aktivitas enzim penernaan. Pengaruh itu membantu tubuh memecah protein dalam perut.

Selain itu, teh hijau juga diketahui dapat menekan rasa lapar. Hal itu bisa membantu Anda mengontrol jumlah asupan makanan.

5. Minum kopi setelah makan
Kopi menjadi cara terbaik untuk mengatasi food coma. Hal ini disebabkan oleh kemampuan kopi untuk meningkatkan level energi seseorang.

Mengutip Jake Food, kopi mampu meningkatkan sistem saraf simpatik yang berfungsi untuk memacu kerja organ tubuh. (asr)


BACA JUGA