10 Cara Efektif Hilangkan Lemak di Perut

Rahman Indra , CNN Indonesia | Kamis, 07/12/2017 17:48 WIB
10 Cara Efektif Hilangkan Lemak di Perut Selain olahraga dan mengatur asupan makanan, ada beberapa cara praktis lainnya yang bila dilakukan dengan benar akan membantu menghilangkan lemak di perut. (Foto: Thinkstock/Kwanchaichaiudom)
Jakarta, CNN Indonesia -- Bagi sebagian orang, lemak pada bagian perut sangat sulit untuk dihilangkan. Banyak juga yang menyepelekannya, padahal lemak di bagian perut terkait dengan masalah kesehatan yang cukup serius seperti, diabetes, tekanan darah tinggi, dan penyakit kardiovaskular.

Kegiatan sehari-hari yang padat kerap membuat seseorang lalu abai dan makan sembarangan. Kondisi ini makin diperparah dengan kebiasan gaya hidup yang tak sehat membuat lemak di perut semakin menumpuk. 

Lalu, bagaimana? Ada banyak cara yang bisa dilakukan untuk mengurangin penumpukan lemak pada bagian perut. Selain berolahraga teratur dan menjaga asupan makanan, ada beberapa cara lain yang tak kalah praktis untuk mengusir lemak di perut. Berikut beberapa di antaranya seperti dilansir dari laman Telegraph:


1. Kurangi minum alkohol

Sebagian orang gemar mengkonsumsi alkohol, namun perlu diketahui keseringan mengkonsumsi alkohol akan menyebabkan penumpukan lemak diperut. Jika dalam sehari mengkonsumsi minuman beralkohol sebanyak dua gelas, berarti itu menambah 72.000 kalori per tahunnya, dan itu setara dengan 20 pon lemak.

Kalori yang terkandung di dalam alkohol sering disebut kalori 'kosong' yang tidak memiliki nilai gizi. Bagi perempuan lemak lebih cenderung disimpan pada bagian pinggul, paha, dan lengan. Sedangkan pria menyimpan lemak pada bagian perut mereka. Agar lemak pada bagian perut berkurang dengan cepat sebaiknya tidak mengkonsumsi alkohol sepenuhnya. Lakukan secara bertahap dengan mulai mengurangi jumlah alkohol yang dikonsumsi.

2. Konsumsi makanan kaya protein

Beberapa penelitian membuktikan, protein sebagai salah satu kunci untuk menghilangkan tumpukkan lemak di perut. Protein akan melepaskan hormon PYY yang akan mengirimkan pesan ke otak sehingga tubuh merasa kenyang. Penelitian lain juga membuktikan, orang yang asupan proteinnya lebih tinggi memiliki tingkat lemak perut yang lebih rendah. Penuhi asupan protein dalam makanan yang akan dikonsumsi setiap harinya.

3. Hindari stres

Saat merasakan stres, tubuh akan melepaskan hormon stres kortisol, yang akan meningkatkan nafsu makan dan akan menyebabkan penumpukkan lemak.  Lakukan hal-hal yang bisa mengurangi rasa stres, pastinya setiap orang memilki caranya masing-masing karena penyebab stres yang dialami setiap orang juga berbeda. Namun beberapa penelitian menunjukkan dengan berolahraga di alam dan latihan meditasi ringan mampu mengurangi rasa cemas dan stres.


4. Kurangi konsumsi gula

Kurangi konsumsi gula, dan jangan sampai terkecoh dengan label makanan yang berlabel diet. Seringkali makanan atau tersebut sering diproduksi dengan menggunakan pemanis buatan yang akan berdampak buruk untuk kesehatan. Pastikan untuk memeriksa label sebelum mengkonsumsi produk tersebut. Sebaiknya mengkonsumsi makanan alami seperti buah dan sayur.

5. Atasi alergi makanan

Selama bertahun-tahun, banyak yang tidak memperhatikan makanan yang dikonsumsi. Tubuh bisa mengalami alergi terhadap makanan tertentu. Biasanya, orang sensitif terhadap makanan yang mengandung susu dan gluten karena keduanya bisa menyebabkan peradangan pada usus. Ketika mengalami alergi sebaiknya konsultasikan pada dokter. Mengatasi alergi memiliki pengaruh cukup besar untuk menurunkan berat badan, bahkan akan memperbaiki mood dan perilaku.

6. Latihan angkat beban

Olahraga menjadi cara umum untuk menurunkan berat badan. Olahraga angkat beban juga akan membantu meningkatkan ketahanan tubuh. Seringnya melakukan angkat beban akan memperbaiki dan mempertahankan massa otot.

Latihan angkat beban ini akan membantu memacu metabolisme tubuh yang berarti lemak-lemak pada tubuh akan terbakar. Latihan angkat beban ini bisa dikombinasikan dengan latihan aerobik. Dalam sebuah penelitian tentang remaja, mengkombinasikan latihan tersebut merupakan hal paling menguntungkan untuk membakar lemak.


7. Tidur nyenyak

Tidur sebagai salah satu aspek penting untuk kesehatan secara menyeluruh tidur juga berpengaruh untuk mengurangi berat badan. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan selama 16 tahun menunjukkan bahwa wanita yang tidur kurang dari lima jam secara signifikan akan mengalami peningkatan berat badan terutama pada bagian perut dibandingkan dengan wanita yang tidur selama tujuh jam atau lebih.

Kurangi aktiitas di depan layar untuk meningkatkan kualitas tidur. Latihan yoga yang sederhana juga bisa dilakukan sebelum tidur agar mendapatkan kualitas tidur yang maksimal.

8. Konsumsi lemak ikan

Kandungan omega3 yang ada pada ikan mampu mencegah penuaan dan melawan penyakit degeneratif. Bila disertai dengan diet seimbang dan olahraga teratur, mengkonsumsi lemak ikan juga sangat baik untuk menurunkan berat badan. Cobalah mengkonsumsi ikan dua atau tiga kali dalam seminggu.

9. Gunakan minyak kelapa untuk memasak

Kurangi penggunaan mentega dan minyak zaitun untuk memasak. Biasakan menggunakan minyak kelapa untuk menggoreng atau memasak makanan. Studi penelitian menyatakan minyak kelama akan meningkatkan metabolisme dan mengurangi jumlah lemak dalam tubuh.

10. Konsumsi makanan mengandung serat

Serat akan membentuk gel disaluran pencernaan yang akan memperlambat makanan saat melewatinya. Sebuah studi menunjukkan bahwa serat mampu menurunkan berat bdan karna akan merasa kenyang lebih lama, makan secara alami akan makan lebih sedikit. Makanan yang mengandung serat yang baik seperti alpukat, kacang polong, dan blackberry.
(cel/rah)